戴口罩是防霾的基础，但想让肺真正“安全”，还需要从“避、吃、按、调”四个方面入手，温和调理，增强肺的“防御能力”：
1. 外避浊邪：做好“物理防护”，减少浊邪入侵
这是最直接的第一步，核心是“能避就避，避不了就防”：
- 减少外出：雾霾重污染天，尤其是清晨和傍晚，浊邪浓度最高，尽量待在室内，避免户外活动；
- 戴好口罩：外出时一定要戴防霾口罩（优先选N95/KN95级别），遮住口鼻，减少浊邪吸入，回家后及时清洗口鼻、洗脸、换衣服，避免浊邪残留；
- 净化室内空气：在家关好门窗，打开空气净化器，同时可以放一盆清水或加湿器，增加空气湿度，缓解肺燥不适；
- 多喝温水：温水能滋润咽喉和气道，就像给肺“补水”，帮助稀释痰液，促进浊邪排出，避免喝冰水、浓茶、咖啡，以免刺激咽喉和肺。
2. 内养肺阴：吃对食物，给肺“补水润燥”
雾霾天里，肺最缺的是“滋润”，可以适当吃些养阴润肺、清热润燥的食物，帮肺补充津液，对抗燥邪和浊邪：
- 经典搭配：雪梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等，性质平和，不寒不燥，适合大多数人。比如煮一碗雪梨百合羹，雪梨润肺清热、百合养阴生津，吃梨喝汤，能缓解嗓子干痒和轻微咳嗽；用银耳搭配红枣煮水，加少量冰糖，既能滋润肺阴，又能补充气血；
- 注意事项：避免吃辛辣、油腻、油炸食物，这些食物会滋生痰湿，加重肺的负担；少吃生冷食物，以免损伤脾胃功能，影响肺的“滋养来源”。
3. 按揉穴位：激活身体“护肺开关”，增强防御能力
身体上有几个穴位，每天按揉几分钟，就能通利鼻窍、增强肺气，相当于给肺加一道“防护门”：
- 迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷处。用食指和中指的指腹，轻轻按揉至发热，每次3-5分钟，能通利鼻窍，缓解鼻塞、鼻腔干燥，减少浊邪从鼻腔进入肺；
- 足三里穴：在外膝眼下四横指、胫骨前肌上。每天按揉5分钟，力度以酸胀感为宜，能增强脾胃功能。中医讲“土能生金”，脾胃功能好了，才能更好地滋养肺气，让肺的正气更充足；
- 肺俞穴：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（肩胛骨内侧缘与脊柱之间）。如果觉得咳嗽、胸闷，可以让家人用手掌轻轻拍打或按揉肺俞穴，每次3分钟，能帮助肺的气机顺畅，缓解不适。
4. 调节情志：少生气多舒心，避免“悲伤伤肺”
中医讲“悲伤肺”，雾霾天天气阴沉，人容易觉得憋闷、情绪低落，而不良情绪会进一步影响肺的功能，让胸闷、咳嗽更严重。这时候要主动调节情志：
- 听舒缓的音乐：比如古典音乐、白噪音，能放松身心，缓解情绪压力；
- 做室内温和运动：比如瑜伽、八段锦、慢走，既能促进气血循环，又能调节呼吸，让肺气更顺畅；
- 保持心情开朗：多和家人朋友沟通，避免过度焦虑、抑郁，心神安定了，肺气也能更平和。
三、3类特殊人群，雾霾天护肺要“针对性加强”
不同人群的肺功能和体质不同，雾霾天护肺需要重点侧重，避免盲目调理：
1. 肺功能弱者（老慢支、哮喘、咽炎患者）：重点“防发作、减刺激”
这类人群的肺本身就比较弱，浊邪容易诱发或加重病情，除了做好基础防护，还要注意：
- 减少室内异味：避免在室内吸烟、烧香、炒菜油烟过重，这些都会刺激呼吸道，诱发咳嗽；
- 坚持温和调理：可以在医生指导下，适当用麦冬、玉竹、沙参等煮水喝，养阴润肺，增强肺的抵抗力，避免自行服用寒凉的止咳药，以免损伤肺气；
- 随身携带急救药物：哮喘患者要备好吸入剂，一旦出现胸闷、喘息等症状，及时用药并就医。
2. 儿童和老人：重点“避污染、补正气”
儿童的肺功能还没发育完善，老人的肺气逐渐衰退，两者都属于“正气不足”的人群，抵抗力弱，容易受浊邪伤害：
- 儿童：尽量减少外出，外出时戴儿童专用防霾口罩；在家多喝温水，适当吃些雪梨、苹果等水果，避免吃过多零食和油炸食品；可以在家长帮助下，轻轻按揉迎香穴，通利鼻窍；
- 老人：雾霾天尽量待在室内，室内温度和湿度要适宜（湿度保持在50%-60%）；饮食以清淡、易消化为主，比如小米粥、蔬菜汤，搭配少量瘦肉、鸡蛋，增强体质；每天按揉足三里穴，健脾益气，间接滋养肺气。
3. 上班族（长期待在空调房+频繁外出）：重点“润肺、防干燥”
上班族不仅要面对室外雾霾，还要承受室内空调的干燥，肺容易“又燥又浊”，可以这样护肺：
- 办公桌上放加湿器：缓解空调房的干燥，避免嗓子和鼻腔干痒；
- 随身带温水杯：每隔1小时喝一口温水，保持咽喉湿润；
- 午休时按揉穴位：利用午休时间，按揉迎香穴和肺俞穴（可借助靠垫轻轻按压背部），缓解一上午的呼吸道疲劳；
- 下班后清淡饮食：晚餐多吃蔬菜、豆腐、百合等，少吃烧烤、火锅等辛辣油腻食物，给肺“减负”。
四、雾霾天护肺的4个误区，一定要避开
很多人觉得护肺就是“多吃止咳药、多喝润肺茶”，其实这些误区反而会伤害肺：
1. 误区一：雾霾天盲目吃止咳药
雾霾引起的咳嗽，大多是肺燥、气机不畅导致的，盲目吃止咳药（尤其是中枢性止咳药），会让浊邪和痰液排不出去，堆积在肺里，加重病情。正确的做法是先润肺、通气机，让痰液自然排出。
2. 误区二：过量喝寒凉的润肺汤
雪梨、百合、银耳等虽然能润肺，但性质偏凉，过量饮用会损伤脾胃功能，尤其是脾胃虚寒的人（容易腹泻、手脚冰凉），可能会出现腹痛、腹泻等问题。建议每周喝2-3次，每次适量，搭配红枣、生姜等温和食材，平衡寒性。
3. 误区三：觉得“戴口罩就万事大吉”
口罩只能减少浊邪吸入，不能完全阻挡，也不能增强肺的功能。如果只戴口罩，不注意室内防护和内养正气，长期下来肺还是会受损伤。护肺需要“全方位防护+调理”，缺一不可。
4. 误区四：雾霾天完全不运动
虽然室外不适合运动，但室内可以做温和的运动（如瑜伽、八段锦），适当运动能促进气血循环，增强正气，反而有助于护肺。完全不运动，身体的抵抗力会下降，更容易受外邪入侵。
雾霾天护肺，不是“临时抱佛脚”，而是长期的养生习惯。记住核心原则“外避浊邪，内养正气”，做好防护、吃对食物、按揉穴位、调节情志，就能帮助肺抵御浊邪伤害，保持呼吸顺畅。如果出现持续咳嗽、痰多黏稠、气短喘息等症状，一定要及时就医，不要自行调理，以免耽误病情。返回搜狐，查看更多